幸せな生活は健康あってこそ〜丈夫な体を作ろう〜

便秘対策

便秘するとお腹が不快なだけでなく、肩こり、頭痛、腰痛、不眠、食欲低下、痔、にきび、肌荒れなどの原因にもなります。
また便秘は、大腸憩室、大腸がん、大腸ポリープの原因となります。
生活を少し改善するだけでも、好転する場合も多いので、気軽に取り組んでみましょう。
朝食を食べると、反射的に腸が動きだします。この時にトイレにいけば、スムーズに便がでます。排便習慣をつけましょう。
また、食物繊維をしっかり取ることも有効です。食物繊維を最も多く含む食品は、海藻類です。便秘解消だけでなく、糖の吸収抑制、肥満防止などに効果もあります。
腸は自律神経の影響を非常に受けやすいです。旅行中などで緊張状態が続くと便秘になりやすいものです。
また、ストレスで悪玉菌が増えるという報告もあり、リラックスが必要です。
そして、運動も便秘対策としてよいでしょう。運動すると、腸の動きもよくなり、便秘も解消します。
腹部のマッサージや腹部を温めることも、腸の動きをよくします。