幸せな生活は健康あってこそ〜丈夫な体を作ろう〜

睡眠

快眠できるポイントをいくつかご紹介します。
「起きる時間と寝る時間を、毎日一定にしましょう。」7〜8時間の睡眠が、最も病気が少ないとされています。午後10時を過ぎると急に眠くなることが多いです。このタイミングに寝るのが自然です。
「起床後、朝日をあびましょう。」体内時計のリズムを、24時間に毎日リセットしなければいけません。そのために、起床後、朝日をあびることが、最も効果的です。
「昼寝をしないように。」夜寝るためには、昼寝をなるべくしないようにしましょう。あるいは、15〜20分程度の短い昼寝なら大丈夫です。寝すぎると、寝起きが悪く、夜に寝られなくなります。
「夕方に運動しましょう。」夕方にする適度の運動は、身体を疲れさせ、よく眠れます。
「夕食後は、カフェインをとらないように。」脳の活動を刺激することになるので、コーヒー、紅茶は夕食後は控えましょう。
「アルコール、タバコも控える。」アルコールはレム睡眠を抑制するので、睡眠の質が悪くなります。また、タバコは寝付きの悪いのにつながります。