幸せな生活は健康あってこそ〜丈夫な体を作ろう〜

すっきり目覚めるには

ぐっすりと寝るのが、絶対条件ですが、すっきり目覚めるためには、レム睡眠を含む浅い睡眠から起きることです。その方が、頭がすっきりした状態となります。
睡眠のリズムは90分毎ですので、眠ってから3時間、4時間半、6時間、7時間半頃が、睡眠が浅くなっています。
また、睡眠の後半には、１時間ほどレム睡眠がありますので、目覚めるいい機会です。
目覚まし時計の音を大きくして、無理やり起きるのは、よくありません。
タイマーで音楽をかけたり、カーテンを少し開けておいて、朝の光が入るようにしておくと、睡眠が少しずつ浅くなって、目覚めやすくなります。
なお、目覚めてすぐに、布団からとび起きるのは、あまりよくありません。
目は開いていても、身体がまだ目覚めていません。
ベッドの中で、手足を伸ばしたり、ストレッチをして体を伸ばしてから、起きるようにしましょう。